평화로움1 명상 훈련의 효과와 심화 방법 소개 1. 명상 훈련의 기초 자세 선택: 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다. 숨 쉬기: 숨을 여유롭게 들이마시고 내쉬는 것에 집중합니다. 주의 집중: 주변 소리나 생각에 신경쓰지 않고 현재에 집중합니다. 초보자용 명상 음악: 편안한 음악을 틀어놓고 명상을 진행합니다. 2. 명상이 신체와 마음에 미치는 영향 신체: 명상은 심호흡을 통해 신체의 긴장을 완화하고 혈액순환이 원활해지며, 면역 체계를 강화한다. 마음: 명상은 스트레스와 불안을 줄여주며, 집중력과 내적평화를 증진시킨다. 3. 명상을 통한 스트레스 감소와 정서 조절 효과 스트레스 감소 효과: 명상은 스트레스를 감소시키는데 효과적입니다. 정신적인 안정과 몸의 긴장을 완화시켜 심신을 수렴할 수 있게 도와줍니다. 정서 조절 효.. 2024. 6. 9. 이전 1 다음